Redna telesna aktivnost, zdrava prehrana in ustrezno zdravstveno zavarovanje so ključni za dolgoročno dobro počutje. Ne pozabimo, da preventiva pomeni hitrejše okrevanje in vnaprej zagotovljen hiter dostop do specialistov, ko jih najbolj potrebujemo.
Pod nadzorom ekipe iz fizioterapevtskega centra Meridian-Fit iz Prvine mreže, ki združuje že 140 zasebnih zdravstvenih ustanov, z našim ambasadorjem zdravja in slovenskim športnim plezalcem Luko Potočarjem predstavljamo vaje za preprečevanje pogostih težav s kolenom, hrbtenico, kolki … Te lahko občutimo med športnimi aktivnostmi pa tudi zaradi dolgotrajnega sedenja ali rekreacije.
Vključitev teh vaj v vsakodnevno rutino bo prispevala k boljši stabilnosti in gibljivosti. Za svoje zdravje preventivno skrbite tudi s sklenitvijo pravega dodatnega zdravstvenega zavarovanja. PRVA Zdravje vam omogoča dostop do specialističnih zdravstvenih storitev – tudi do kakovostne fizioterapije – v zasebnem sektorju v 10 delovnih dneh, naročate pa se lahko 24/7, vse dni v letu. Naj ostane ZDRAVJE tudi to jesen in zimo na PRVEM mestu, sklenite zavarovanje prek spleta do 15 % ugodneje na zdravje.prva.si
Vaje za koleno, ki jih lahko izvajate sami doma:
- Počepi:
Naredite 10-12 ponovitev, 3 serije. Stopala imejte v širini kolkov, kolena naj potujejo naravnost proti palcu na nogi, trup naj ostane pokončen. - Stanje na eni nogi:
Uporabite ravnotežno blazino, zadržite 20-30 sekund, ponovite 8-10x. Teža naj bo enakomerno razporejena po celem stopalu, koleno rahlo pokrčeno, trup aktiviran. Za otežitev vaje dodajte podajanje žoge. - Dvig bokov na tleh ali na veliki žogi:
Naredite 10-12 ponovitev, 3 serije. Stopala na žogi imejte v širini bokov, trup naj bo aktiviran. Počasi dvignite boke, dokler niso ramena, kolki in kolena v ravni liniji, nato povlecite žogo pod sebe. Pazite, da vas ne zanaša levo-desno.
Kako preprečiti bolečine v hrbtenici? Pomagajte si z vajami doma!
- Mačka:
Vajo začnete s počasnim vdihom, medtem izbočite hrbtenico proti stropu, brada gre proti prsnici, potem sledi počasen izdih in vbočimo hrbtenico proti tlom, pogled proti stropu. Naredimo 10 ponovitev. - Dvig bokov s stiskom žoge:
za dvig bokov pazimo, da je trup je ves čas akitiviran ter, da se odrivamo bolj s petnega dela stopala; boke dvignemo do poravnane linije rama-kolk-koleno, na vrhu stisnemo žogo, ki je med koleni in počasi spustimo boke nazaj. Trup je ves čas akitiviran, vajo izvajamo počasi in kontrolirano. Naredimo 3 serije po 10-12 ponovitev. - Stabilizacija trupa leže:
kolena pokrčimo na 90°, roke iztegnimo proti stropu. Aktiviramo trup ter diagonalno roko in nogo počasi spuščamo proti tlom oz. v začetni položaj. Ponovimo z drugo roko/nogo. Naredimo 3 serije po 10-12 ponovitev.
s pravimi vajami lahko zmanjšate tudi bolečine v kolku
- Razteg kolka v ležečem položaju:
Lezite na hrbet, eno nogo pokrčite, drugo pa položite čez in nežno pritisnite koleno proti tlom, da čutite razteg v kolku. Zadržite 30 sekund na vsaki strani, ponovite 3-krat. - Kroženje kolkov:
Stoje krožite kolke v eno in nato drugo smer. Ohranite stabilen trup in nadzorovano gibanje. Naredite 10 krogov v vsako smer. - Dvig bokov z iztegnjeno nogo:
Ležite na hrbtu, pokrčite eno nogo in jo položite na tla, drugo nogo iztegnite in dvignite boke, tako da ustvarite ravno linijo od ramen do kolen. Zadržite 2 sekundi in spustite. Naredite 3 serije po 10-12 ponovitev na vsaki strani.
